JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率攀升八成

每天到底自己回头了多少步已经踏入不少人的生活习惯。然而每天回头多少步，怎么回头不够心理健康，还从未金标准。每天提倡10000步的目标已得到广泛推广，但该目标的证据有限，并且前瞻性丧命率研究工作的证据不完整。较高的秒数与较高的丧命率有关，但在此之后的研究工作是针对学龄前，患病者的人或丧命相对较少的人群，这可能受到限制了这些挖掘出的普遍性。此外，尽管较高的领风骚和与较高的丧命后果系统性，但有某种程度矛盾的证据。

Tudor-Locke等人在侧向分析中所调查结果说，在每天微调总秒数后，男士（而非年长）每天的秒数越多高，肺部代谢心理健康越多好。相比之下，Lee等在16741名妇女中所调查结果，每天微调总秒数后，秒数风力与较高的丧命率从未非常大系统性。因此，尚不清楚秒数风力是否与不够好的心理财务状况系统性联，而与每天总秒数比如说，尤其是在年长和年轻人中所。这项研究工作的目的是说明了40岁以上英美两国幼儿的标志性比对中所秒数（steps / d）与秒数风力（ steps / min）和丧命率中间的剂量反应人关系。

事实上，此前也有很多研究工作显示青年运动的效益，唯如华盛顿邮报：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型肺癌患者研究工作称，每周一两次高风力青年运动可降低丧命率，以及老人每天回头7500步就行 英美两国上新；不哮喘剧降35%，总的来说，每天行回头或青年运动，对心理健康是有获益的。

2020年3年末，英美两国第三世界胃癌中所心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级期刊JAMA 网络刊载篇名“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究工作论文，该研究工作在2003年至2006末年总计划定了4840位具有标志性的英美两国幼儿比对（平均值年龄组56.8岁），平均值随访10.1年。与会者穿加速度计断断续续7天，平均值每天穿14.4星期，以测量每天回头的秒数和回头路的风力。

3年末24日，一项刊载在JAMA杂志上的研究工作表明，40岁以上的幼儿，每天回头的秒数越多多，在未来会10年内死于肺部病、胃癌或其他任何原因的可能性就越多小。所以，即使居家也不要偷懒，回头大大的。

这项研究工作是由英美两国国立卫生研究工作院、英美两国传染病控制与预防中所心、英美两国第三世界胃癌研究工作所（NCI）和英美两国第三世界老龄研究工作所（NIA）所领导。 “虽然我们想到赛跑有优点，但不想到每天需要多少步来降低丧命后果，以不够高的风力来进行锻炼是否会相同，”第一创作者、NCI胃癌流行病学和动物化学部门Pedro Saint-Maurice助手真是，“我们愿意已对疑虑来进行调查，以提供上新的见解。”

在此之后就有对秒数和丧命率的人关系来进行研究工作，但是它们主要是针对学龄前或患慢性传染病的人来进行的。最上新这项研究工作了40岁以上英美两国幼儿的标志性比对。研究工作划定了4,840名幼儿（平均值年龄组56.8岁；54％[n = 2,435]是男士；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些幼儿受邀了2003年至2006年的第三世界心理健康与养分调查（NHANES）。调查显示，与会者穿加速度计（可其身体活动的设备）断断续续7天，平均值每天穿14.4星期，以测量每天回头的秒数和回头路的风力。

根据加速度计数据集，每天有13％的与会者沿途不到4,000步，有35％的与会者沿途4,000至7,999步，有31％的与会者沿途8,000至11,999步，有18％的与会者最少12,000步。统计数据集显示，该研究工作的与会者平均值每天秒数为9,124步。

研究工作执法人员还使用了第三世界丧命股票价格（National Death Index，这是一个丧命记录信息目录），以确定到2015月底（iPad加速度计数据集后平均值10年）中所哪些与会者丧命。该数据集显示，在随访期间有1164名与会者丧命。其中所，406唯与心血管传染病系统性，283唯与胃癌系统性。

研究工作执法人员想要找出平均值每日秒数和丧命后果中间的关连性。结果挖掘出，与每天行回头4,000步相比，每天行回头8,000步全因丧命率降低51％，包括肺部病和胃癌导致的丧命。每天沿途12,000步甚至不够多，降低了65％。每天微调总秒数后，不够大的秒数风力与较高的丧命率从未非常大系统性性。事实上，每天8000-12000步就够大了。因为之前有一些研究工作也显示，过多的秒数，可能会减轻四肢损伤。

这些结果在微调了与最初丧命系统性的一长串其他各种因素后仍依然相同，唯如年龄组、饮食、吸食状况、体重股票价格、教育水平、行动不便、哮喘、肺部病、胃癌、慢性哮喘和其他慢性传染病。

此外，研究工作结果在男生、年轻人和学龄前以及所有社会性中所都是明确的。令人吃惊的是，该研究工作还挖掘出，行回头的速度与丧命后果中间从未关连性。一般来说，重要的是与会者回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管研究工作创作者控制了可能严重影响结果的各种因素，但该研究工作是观察性的，很难证明因果人关系。但他们的挖掘出与目前的建议明确，即幼儿一整天某种程度多动少坐。为了得到不够大的心理健康其所，世界卫生组织建议，幼儿每周至少来进行150分钟中所等风力或75分钟高风力的身体活动，你超过了吗？

青年运动，任何时候开始都还算最迟，最迟的是你两样都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家和黄助手相信，这项研究工作也共存一定的偏倚。唯如，每天行回头能超过10000步的，也说明了着不够为心理健康，因此，丧命率不够低是可以意识到的。每天行回头的秒数的背后，代表的是不够为心理健康、不够佳的生活方式等诸多各种因素，本研究工作从未划分因为心理健康疑虑，很难坚持青年运动，或行回头不够长时间的各种因素。今后可以划分每天能行回头10000步却从未青年运动，而另一类是每天能行回头10000步，坚持青年运动两类，会不够有相比较效益了。虽然，本研究工作共存诸多偏倚，但是，青年运动仍然是心理健康中所的第一要素。最佳的心理健康某种程度是坚持适应青年运动，依然意识心理健康，不合理平衡补充剂，如此一来加上必要的养分保健品，最后就是定期体检，最初就诊和就医。你get到这文中的效益了吗？

其网站综合动物探索等内容总结而成，在此指教！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.